Oleh : Rio, Scj.
“A good laugh and a long sleep are the two best cures for enything.” Rio, Scj.
Tahun 90-an Michel Core, pada usia 40 tidak tidur selama 8 Minggu, mental dan fisiknya menurun. Ia lumpuh. Kurang tidur membuat ia lunglai tak berdaya. Umur 42 tahun ia meninggal, karena mengalami ganguan susah tidur ‘fatal familial insomnia’. Meski langka, namun realita kurang tidur bisa membunuh manusia.
Insomnia ternyata banyak diderita manusia zaman now. Tekanan, persoalan dan beban hidup, ‘pressing’ kerja, kekawatiran hidup membuat orang susah tidur. Sehingga Obat tidur pun laku keras.
Dalam buku “Why We Sleep,” Mathew Walker merangkum 17 ribu lebih laporan ilmiah yang membuktikan, bahwa tidur 7-8 jam sehari secara rutin adalah salah satu cara terbaik menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur cukup memperkuat sisten kekebalan tubuh, menurunkan resiko diabetes, kanker dan stroke, menyehatkan sistem reproduksi. Hidup bahagia, dan jauh dari depresi, karena emosinya stabil.
Walker menunjukan, bahwa siswa yang tidur siang, ia akan mudah mengingat apa yang mereka pelajari 20 % lebih tinggi dari yang tak tidur siang. Jika kita tidur hanya 3-4 jam sehari, sistem kekebalan tubuh akan turun 70 %. Kurang tidur juga bisa memicu diabetes, karena hormon yang mambuat kita lapar; hormon ghrelin naik. Kesehatan reproduksi menurun. Bahkan untuk wanita yang punya jam kerja tidak teratur, siklus menstruasi terganggu yang menyebabkan susah hamil.
Ada banyak penyebab kualitas tidur terganggu, cahaya biru ‘led’ pada ponsel, seperti cahaya siang hari, yang memberi signal pada tubuh, sehingga tubuh sulit mengeluarkan melatinin, yaitu hormon alami yang membantu kita tidur. Kafein dan alkihol memberi efek bangun, sehingga kita tidak bisa tidur REM. Terlalu baper, mikir persolan hidup, beban dan tekanan hidup juga membuat tidak bisa tidur.
Lalu apa yang harus kita lakukan, jika sulit tidur? Minum obat tidur? Menurut Walker, obat tidur bukan solusi, karena tidak menghasilkan kualitas tidur alami yang memulihkan. Obat tidur hanya punya efek bius pada tubuh. Obat tidur bisa menurunkan otak menyerap informasi hingga 50%.
Beberapa kiat tidur nyenyak menurut Walker:
Pertama, disiplin dengan waktu tidur. Disiplin waktu tidur dan bangun termasuk hari libur. Jam tidur alami manusia itu antara jam 20-22.
Kedua, relaxasi dan meditasi. Ternyata pikiran yang releks dan kebiasaan meditasi bisa membuat seorang punya kualitas tidur baik.
Ketiga, hindari alkohol, cafein, dan gadged sebelum tidur. Karena semua itu membuat susah tidur. Kamar hanya untuk istirahat, bukan ruang kerja. Biasakan berolahraga untuk menjaga stamina.
Keempat, pegang prisip kesusahan sehari cukuplah sehari. Tidak usah baper, cemas, takut, dan khawatir yang berlebihan dalam hidup ini. Karena semua itu pasti berlalu. Selesaikan semua itu dengan bersikap tenang dan bijak.
Sujud dan berserahlah pada Allah, maka beban itu diringankan. Jiwa kita diteguhkan, dan bahagia.
Deo gratias.
Edo/Rio, Scj